私たちが成長するにつれて、そして私たちの日々のすべての職業に合わせて、フィットすることはより複雑になります。しかし美的を超えて、健康は非常に重要です。
時間とお金を失うことなく、あなたに良い結果をもたらすであろう簡単な手順でこれらのスクワットをすることなく、自宅で自分の世話をしましょう。
スクワット、または 分隊、彼らは足と胴体の下部のための理想的な運動です。男性は武装して背中を動かすことを好むが、それらは女性専用ではない。ここでそれらを行う方法をお教えします。
1クラシックスクワット
それは多くの経験を必要としないのでそれは初心者のために推薦される足、お尻と腰の調子を整えるのを助けます。
- まっすぐ後ろ向き、両足を肩の高さで離し、膝を少し曲げます。
- あなたが椅子に座っていたかのように、あなたがあなたのバランスを失うことがないところにあなたの膝の助けを借りてあなたの腰を少し下げます。
- 膝が足の先を超えていないこと。体を初期位置にまっすぐにします。
15セットを3回繰り返します。
2ジャンプ付きスクワット
ストライド付きスクワットは、足の筋肉をすべて再確認するのに役立ちます。
- あなたの足をあなたの肩のサイズより少し大きく離して、あなたの足の先端を外します。
- 腰に合うまで膝を曲げます。
- 勢いを取らずにジャンプで体を引き上げます。
4シリーズで15回繰り返します。
3スクワットブルガリア
単純なスクワットとジャンプスクワットを混ぜ合わせてください、彼らはあなたの臀部、足と背中を強化するのに最適です。
- ベンチまたはステップを利用して、バランスを崩さずに片足の先端を支えます。
- 後脚が足首の高さに達するまで前膝を曲げます。
- 背もたれの足を伸ばしながら、背筋を伸ばします。
各足で10回の繰り返しと3つのシリーズを完了します。
4オープンスクワットまたはバレエ
より丸みを帯びた外観を与える、おしりや足の筋肉の調子を整えたい人には、相撲スクワットまたはバレエをお勧めします。
- 両足を両足で肩のサイズより少し離します。
- 背中を真っ直ぐにして、足をできるだけ低く曲げます。
- 底で、あなたの足を先端に置きます。
- 開始位置に戻ります。
15回の繰り返しを3回行います。
変位を伴う5スクワット
それはあなたの身体能力をもっと必要とし、テストに対するあなたの抵抗を置くので、この動きはより粗いです。
- 通常のスクワットの位置一歩踏み出すように片足を前に伸ばします。
- つま先の上に膝がないように両足を曲げます。
- 開始位置に戻ります。さらに5つか6つのステップで繰り返しなさい。
- 反対側の足で一連の4回の繰り返しで繰り返します。
私たちの日常生活の中では、この種の動きは暗黙のうちに存在しています。それは自然なことで、ほとんど気づかれません。健康に気をつけて、運動するたびに水分補給を続けるようにしてください。
