あなたが社会不安を感じたときにリラックスするためにあなたの携帯電話でできる15のこと

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あなたはパーティーの途中で立ち往生しています、あなたの友人はトイレから戻ってこないし、あなたは他の誰かを知りません。あなたが不快、心配、あるいは自意識さえ感じ、そして見知らぬ人と話し始めるために休憩が必要な場合、あなたはおそらく社会不安に苦しんでいます。

これはあなたの携帯電話で立ち往生する時間を失うためのガイドであると考える前に、この状態を持っている多くの人々が現実を脱出するために彼らの携帯電話に避難することを理解してください。ここにあなたが試すことができるいくつかの勧告があります。彼らはあなたが地球の上にあなたの足を置くのを助けて、そして結局のところ、落ち着いて感じるのを助けます。

1.このリラックスしたGIFを呼吸して見てください

あなたがパニックに陥っているならば:このGIFのリズムに合わせて呼吸し、体型を変えるときは吸い込みと吐き出しに集中してください。あなたは数えることができますか、あるいは単にアニメーションのリズムによってあなた自身を運び去らせることができます。

2.心配していることについてメモを書く

パーティーから逃げる時間を待っている、または明日あなたがしなければならないことをすべて考えているのなら、送信者なしでメモやメッセージにそのすべての精神的な言葉遣いを投げ捨ててください。心配したり、気になることをすべて書いてください。あなたの存在からそれを取り除いた後は気分が良くなるでしょう。

3. 10分間瞑想する

瞑想の目的は、意識を解放するために、心を集中させてリラックスさせることです。のようないくつかのアプリケーションがあります ヘッドスペース そしてあなたの恐れを流させるのを助けることができるYouTubeのビデオ。あなたはヘッドフォンのペアを必要とし、あなたの内なる自己と連絡をとるだけです。

あなたの親友に書く

あなたがあなたに耳を傾け、あなたに助言し、良い時と悪い時にあなたと一緒にいる人がいるならば、それに行ってください。あなたの気持ちを伝えるメッセージを送ってください。多分応えて励ましの言葉で助けてください。あなたがその瞬間に答えないならば、それは確かに後でそれをするでしょう、そしてあなたが心配する以外何もしないその妄想的な考えをあなたの頭から取り除くのと同じ方法で確かに。

5.ちょっと遊びます

のどんな面白いゲームでも アプリストア 中毒性から、働くことができます 怒っている鳥キャンディクラッシュ としてのリラクゼーションのために設計されたものでも 禅恋剪定ここでは、透明な池で色鮮やかな魚を飼育したり、成長する木を楽しむことができます。あなたが他の人間と対話するのを止めないように、10分以上それをしないことを忘れないでください。

6.良い時代のアルバムを作る

あなたがあなたが安心しているようにするすべてのそれらの写真を保存するあなたの携帯電話の上にフォルダーを作ってください。お気に入りの場所、特別な瞬間、愛する人、面白いミーム、または心地よいイラストの画像でそれを埋めます。これは不安と呼ばれるその内側の穴から抜け出すための視点と強さをあなたに与えるでしょう。

7.参照 世界で最もリラックスできる映画

たった7分のこのビデオは、太陽と植生が生まれる地平線にあなたを連れて行きます、そして海の音と緑の牧草地はあなたの心に静かな気分を与えます。

8.空のメッセージリストの中にあなたの周りにあるもの

それは不安を持つ人々のための古典的なテクニックです。あなたの携帯電話を使用して、あなたが見ることができる5つ、あなたが遊ぶことができる4つ、あなたが聞くことができる3つ、あなたが匂うことができる2つ、あなたが試すことができる1つを書き留めてください。これにより、あなたは現実に戻ってきて、あなたを取り巻くものに心地よく感じることができます。それがあなたを面白くするならば、あなたは異なるリストを発明することができます。

9.あなた自身のためにEメールを書く

電話をかけている間に、励ましの言葉と、ベッドから出るために毎朝聞く必要があるすべて、または単に日中に悩まされる恐れを取り除くために必要なすべてのことを書いたEメールを送ります。多分それはちょっと厄介に聞こえるかもしれませんが、あなた自身があなた自身である美しい人であることを思い出すことはあなたに生き続けるためにあなたに余分な動機を与えることができます。

10.カレンダーを確認してください

肘掛け椅子や公共の場で立ち往生していると感じるときは、時が経つにつれてゆっくりと進み、状況は終わらないようです。それを直すために、数分を取ってそしてあなたの次の計画、誰かの誕生日、コンサート、あなたのお気に入りのシリーズの新しいシーズンの初演またはあなたがこの厄介な瞬間の後に未来があることを思い出すのを助けるであろう。

11.通知を投稿する

休憩を取ったり、瞑想したり、5分間ダンスをしたり、気分を良くするような何かを促すアラームをプログラムします。

楽しい記事を読む

あなたは誰かを待っているバーにいますか、それともパーティーの誰かを知りませんか?興味のある記事を読んだり、新しいことを学んだり、会話を始めるための言い訳としてそれを使用することもできます。

13.愛する人にあなたがどれだけ気にかけているかを伝えなさい

あなたが楽しい時間に話されていない友人やあなたの叔母の一人にメッセージを送ったり、その人について好きなことを彼女に話したり、彼らが一緒に過ごした楽しい時間を彼女に思い出させます。お互いを支え合う。

14.色

いくつかあります アプリ のように カラー あなたが美しい曼荼羅や花のパターンをダウンロードできるところでは、着色はあなたの年齢に関係なく最大限にリラックスして、あなたがストレスを解放するのを助けます。あなたが一番好きなものを選んでください。楽しんで呼吸をして行動に戻るための時間を自分で与えてください。

15. 一時停止

一時停止 それは アプリ いつでもどこでも集中力を高めるための太極拳のテクニックに基づいています。画面上の円に沿ってゆっくりと指を動かすだけです。それをプレイした後の体の弛緩の効果は非常に有益です。

あなたの中心を回復し、現実に戻るためにあなたの携帯電話をほんの数分だけ使うことを忘れないでください。呼吸してみてください。あなたは見知らぬ人がいつ良い友達になることができるか知りません。

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