ビクトリアスシークレットモデルのウエストを達成するための10の素晴らしいエクササイズ


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パレード ビクトリアスシークレットファッションショー あなたが私たちのように、あなたがジジハディド、ケンダルジェンナーとアドリアナリマのようなモデルの小さな腰を賞賛することを止めることができない女の子の一人であるなら、それでまたあなたも確かに最初の考えは次のとおりです。過去12か月間、私は腹部に対して何をしましたか。 。

それで私達がこのショーを見ている間、そして私達がハディッド姉妹の遺伝学を呪う中で、私達は目的は遅かれ早かれ始まるべきであると思います、それで私達は夏に大いに見せたいそのスズメバチ図を達成するために10の演習を提示します。

1.スキーターンをマスターすることを学ぶ



これらのジャンプがどれほど単純に見えるにもかかわらず、それは心臓の変化であるので、スキーターンはあなたが想像するより多くのカロリーを燃やす。ビデオに示すように、両手でダンベルを1組使用してこの練習を行い、しっかりと前面を持ちます。

2.自転車の腹筋

自転車の腹部は、同時に2つの運動を行うのに役立ちます。あなたは心臓をしているだろうし、あなたは腹部の脂肪を燃やすでしょう。首をしっかりと保ち、より良い結果を得るために腹部に力を集中することを忘れないでください。 20クランチの繰り返しをしてから休憩を取る。



3.の不思議 バーピー

あなたが状態を維持するのを最も助けるであろう演習の1つは、 バーピーなぜなら、それはあなたの体の筋肉のほとんどをこれらのジャンプのそれぞれで運動させるからです。

ストレッチ後のウォームアップの一環としてそれらを含めてから、他のより重いエクササイズで補完して、トレーニングでより活発なリズムを維持することができます。

4.の挑戦を達成するために先に行きなさい

お気に入りで最も効果的なのは 厚板 それとも鉄は、それほど人気が​​あるにもかかわらず、多くの場合、私たちは鉄を間違った方法で作るのが普通です。

その秘訣は、あなたの注意を臀部の側に集中させ、あなたがあなたの体重を持ち上げている間に強く締め付けることです。 30日で鉄の挑戦に従ってください、そして、信じられないほどの結果を発見してください。



5.のエクササイズであなたの筋肉を押します 猫の嘔吐

それがどれほど奇妙に見えて聞こえるかにもかかわらず、猫の運動の嘔吐はこの位置で10秒後にあなたの腹に硬さを生じさせる激しい収縮です。この練習を数セット繰り返しますが、呼吸に気をつけて首と背中をしっかりと握ってください。

ボールで蜂起をする

このエクササイズは、あなたの腰、腹部、太ももを動かすことに加えて、それがあなたがさらにもっとあなたの腕をエクササイズするのを助けるということだけアイロンの継続と考えることができます。今日体操ボールをゲットして、家を離れることなくこの簡単なルーチンを開始しましょう。

7.垂直ヒップリフトをする

天井へのあなたの足のこの動きであなたの腹の収縮を作りなさい、そして最初はそれは可能な限り単純に聞こえないけれども、疑いなく、それは努力の価値がある腹部の動きの1つである。

8.サイドプレート

この動きで、砂時計の形を形成するために私たちが探しているウエストの曲線を定義します。側板を使用すると、あなたはあなたの腰の中に正方形の形状を避けるのに役立ちます斜めの筋肉を行使する。

9.ロープを跳び、あなたの腹の脂肪を燃やす

20分間の縄跳びの素晴らしいところは、想像以上にカロリーを消費し、代謝を促進することができるということです。あなたができる限り速くそれをする少なくとも40秒の間ロープを跳びなさい、そして15秒間休み、そして5回の繰り返しの間このルーチンに従ってください。

腰を持ち上げる

この動きは、としても知られています ヒップスラスト、 それは臀部や足のための優れたトナーとして機能することに加えて、あらゆる腹ルーチンの基本の一つです。その秘密は、筋肉にその収縮を引き起こすのに十分な重さのあるオブジェクトをロードすることです。あなたは体操のボールの助けを借りて、または約35センチメートルの高さであるベンチに傾くことによってそれを行うことができます。

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